Los temores nocturnos, como el miedo a las sombras o a la oscuridad, puede resultar difícil de comprender y de solucionar ¿No? ¿Te imaginas cómo nos sentimos los padres cuando vemos a nuestros pequeños batallando para dormir por ese temor? Pero tranquilo, ¡tenemos cinco estrategias comprobadas para ayudar a tus hijos a superar este miedo y dormir tranquilos!
¿Qué es la nictofobia?
Antes de empezar con la solución es importante conocer las causas de estos. “Hay 3 factores que pueden influir en los miedos infantiles: El exceso de cansancio (impulsa la liberación de hormonas del estrés, ansiedad y el temor); el insomnio (puede incentivar la creación de fantasías mientras trata de dormirse) y ver imágenes o personajes aterrorizante (puede afectar a su imaginación y crearle temores nocturnos)” Cara Dumpalin – Pediatra certificada y consultora del sueño.
Señales que tu hijo tiene nictofobia
¿Cómo saber si tu hijo está lidiando con la nictofobia? Observa lo que hace antes y durante de la hora de dormir; si ves que no le gusta quedarse solo en un lugar oscuro o si siempre te pide dormir junto a él, puedes empezar a tomar cartas en el asunto.
Estrategias para ayudar a tu hijo
1. Crea un ambiente acogedor
Transforma la habitación de tu peque en un lugar donde se pueda sentir seguro y cómodo. Puedes agregar peluches, fotos de un buen recuerdo o pintar su cuarto con tonos pasteles.
2. Utiliza la luz roja para dormir
Incluir lámparas de luz roja, enchufes de luz roja o simplemente poner luz roja en el celular (Aunque menos efectivo) en la rutina del sueño de tu pequeño puede hacer que se sienta más seguro, ya que no estará en oscuridad absoluta. A diferencia de otras luces, la luz roja no afecta a la calidad del sueño, ya que hace que la producción de melatonina sea mayor y por consiguiente, su descanso también.
3. Establece una rutina calmante
Antes de dormir, haz cosas relajantes con tu hijo, como leer un cuento, escuchar música suave o poner un ruido blanco durante el sueño. Una rutina así puede hacer que se sienta más tranquilo y listo para dormir.
4. Usa muñecos de apego
Darle un muñeco puede hacer que tu pequeño se sienta acompañado y ya no sienta tanto miedo al dormir. Además, le pueden brindar a tu pequeño consuelo y seguridad.
5. Enfrentar el miedo gradualmente
No hay que apresurar las cosas. Si estás utilizando algún método para combatir la nictofobia, poco a poco tu hijo le irá perdiendo el miedo a la oscuridad. Y por supuesto, ¡Celebra cada logro!
Fuentes
Cara Dumaplin. My Child is Afraid of the Dark. Recuperado de: My Child is Afraid of the Dark | Taking Cara Babiess
National library of medicine. Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. Recuperado de: Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players – PubMed (nih.gov)
1. ¿Qué es la nictofobia y cómo afecta a los niños?
La nictofobia es el miedo irracional a la oscuridad, comúnmente experimentado por los niños. Este temor puede dificultarles conciliar el sueño y afectar su calidad de descanso.
2. ¿Cuáles son las señales de que mi hijo puede tener nictofobia?
Observar el comportamiento de tu hijo antes y durante la hora de dormir puede revelar señales de nictofobia. Por ejemplo, si evita quedarse solo en la oscuridad o si solicita compañía constante al dormir, podrían ser indicios de este miedo.
4. ¿Por qué se recomienda el uso de luz roja para dormir en niños con nictofobia?
La luz roja puede ayudar a los niños a sentirse más seguros durante la noche, ya que no crea una completa oscuridad. Además, este tipo de luz no interfiere con la producción de melatonina, lo que favorece un mejor descanso.
3. ¿Cómo puedo crear un ambiente propicio para que mi hijo supere su miedo a la oscuridad?
Puedes añadir elementos reconfortantes como peluches, fotografías de momentos felices, lámpara de luz roja o decoración en tonos pasteles para que se sienta seguro y relajado.